Wandern – Tipps für Vorbereitung und den richtigen Start

Vorbereitung ist alles – an was Sie vor einer Wanderung denken sollten

Wandern ist eine wirklich angenehme Sportart mit vielen, vielen Vorteilen: Kalorien werden nahezu spielerisch verbrannt und gleichzeitig kann man sich so richtig entspannen, Natur und Frische genießen. Wandern oder einfach auch nur Gehen ist eine ganz natürliche, gesunde Art der Fortbewegung und in der Regel unbedenklich – es sei denn, man hat gesundheitliche Einschränkungen. Worauf Sie vor einer längeren Wanderung achten sollten, haben wir im Folgenden kurz zusammengestellt.

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So packen Sie den Rucksack für unterwegs

In den Rucksack gehört eine Grundausstattung mit den wirklich wichtigen Dingen, die Sie vor Überraschungen bewahren werden: Denken Sie an eine Kopfbedeckung für gutes wie auch schlechtes Wetter, also einen Sonnenhut oder eine Mütze, ein Tuch o.ä.. Sonnenschutz ist unerlässlich, Lippenpflege und Sonnenbrille ebenfalls. Praktisch ist eine Regenhülle für den Rucksack (bei den meisten Wanderrucksäcken integriert, ansonsten unbedingt ergänzen), eine Taschenlampe, einen Kompass und mögliche Wanderkarten, ein Messer und natürlich etwas zum Trinken. Und, da man nie weiß, ob man trotz aller Vorsicht nicht doch einmal stolpert und sich möglicherweise verletzt, denken Sie an ein Erste-Hilfe-Pack mit Pflaster, Verbandszeug, Desinfektionsmittel und Schmerzmittel. Als wirklich praktisch haben sich übrigens auch Blasenpflaster erwiesen ;-). Denken Sie an kleine Zucker-Reserven wie Traubenzucker oder Fruchtriegel, Müsliriegel und ähnliches. Nehmen Sie unbedingt auch Ihr Handy (inklusive Ladekabel oder portablen Akku) mit. Wanderstöcke sind kein Muss, aber durchaus angenehm bei längeren Strecken oder Steigungen. Nehmen Sie sich unbedingt auch etwas zum Trinken mit! Stilles Mineralwasser aus dem Teusser Brunnen ist ein idealer Durstlöscher.

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Nicht zu schnell und nicht zu langsam

Klar, man darf schon ein wenig ins Schwitzen geraten, aber Sie sollten sich, während Sie wandern, immer noch ganz gemütlich mit Ihrer Begleitung unterhalten können. Um ganz sicher zu gehen, bietet es sich an, immer wieder mal den Puls zu überprüfen. Dafür genügt es, kurz stehen zu bleiben, für zehn Sekunden den Puls zu zählen und das Ergebnis mal sechs zu nehmen: Beim Wandern sollte die Pulsfrequenz 180 minus Lebensalter nicht überschreiten. Wenn Sie jetzt noch immer einmal pro Stunde eine kleine Pause einlegen, ist alles perfekt. Und nicht vergessen: Die Pause nutzen Sie am besten auch gleich, um immer wieder etwas zu trinken! Das dürfen Sie auf keinen Fall vergessen!
So kann es losgehen – wir wünschen Ihnen angenehme Touren!